hack maszyna

Nie będę Ci podawał ciężarów z jakimi masz ćwiczyć, ale serie i powtórzenia jak najbardziej. Z tego co widzę to troche przesadzasz z ilością powtórzeń. Taką ilość powtórzeń stosuję w okresie wytrzymałości. Jeżeli chcesz robic masę i siłę to zrób to tak: na moim przykładzie Rozgrzewka około 10 min. Przysiad 1x10 (160kg) 1x8 (180kg) 1x8 (200kg) [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

[...] czworogłowych ud 4 s. - 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skosnej leżąc 4 s. - 15-20 3. Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na [...]

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

Tydzień 4 10. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4 4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 3 5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 11. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 [...]

Tydzień 5 13. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 [...]

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]

DZIĘKI CI BARDZO ZA TĄ ROZPISKE JESTEM NAPRAWDE WDZIĘCZNY TYLKO MAM MAŁY PROBLEM ( PEWNIE SIĘ ZAŁAMIESZ ) JA NA SIŁOWNI DYSPONUJE TYLKO HACK- MASZYNĄ CZY MAJĄC TO UŻĄDZENIE DAM RADE COŚ ZROBIĆ??

[...] nóg na maszynie-1x20 7.uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-1x20 8.skłony tułowia w tył z leżenia przodem na ławce poziomej-1x20 9.prostowanie nóg (przysiady) na hack-maszynie-1x20 10.wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach-1x20 11.skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x10-15 Na zakończenie treningu marsz lub lekki bieg [...]

kurcze thx, ale pewne zmiany w nim by sie przydaly ja nie robie martwego ciagu, podciagania w opadzie chyba ze na jakiejś ławce, albo skllony izolowane... to chyba typowy trening do trojboju. Hack maszyna ktora to ? oj to chyba nie dla mnie...ale sog za checi a moze coś mi jeszcze podrzocisz. Pozdrawiam.

Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]

[...] do ćwiczenia mięśni łydek) siedząc - 4 x 25,20,15,12 progresja 3) Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - 6 x 12,10,8,6,4,2 - progresja 4) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 5) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 4 x 12 6) Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 x 10 7) Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 8) Unoszenie [...]

Dziękuję, oto mi chodziło Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam [...]

[...] tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 [...]

[...] - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi przed kark 4 x 6 - wznosy sztangi wzdluz tulowia 3 x 5 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - hack maszyna 5 x 5 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 tak bedzie juz dobrze czy jeszcze cos skorydowac ?? byku ?? jesli moja odpowiedz ci [...]

[...] liczba powtorze- zakres ok 6-10, mniejsze obciazenia itd itp. Wtedy przeprowadzono na mnie badania na przyzadzie przypominajacym rodzaj wózka na rowni poczylej, cos a la hack-maszyna, z tym ze lzejsza i wieksza podstawa, podlaczona czujnikami do komputerka, drukarki i bzdetow... co ja mialem robic? Moim zadaniem bylo wybijac sie z platformy i [...]

Hack maszyna nie zatrzyma twojego wzrost, ale może wywalić w kosmos twoje kolana Polecam tradycyjne przysiady, ale z zastosowaniem "Zasady wstępnego zmęczenia mięsni" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]